Você abre o celular apenas para “dar uma olhadinha” nas redes sociais ou nas notícias. Quando percebe, já se passaram 40 minutos — ou até mais — consumindo uma sequência de conteúdos negativos.

Esse comportamento tem um nome: doomscrolling.

Cada vez mais comum, especialmente em períodos de crise, o doomscrolling pode aumentar a ansiedade, o estresse e a sensação de insegurança. Embora pareça uma tentativa de se manter informado, o excesso de notícias negativas pode gerar um ciclo de preocupação difícil de interromper.

Neste artigo, você vai entender o que é doomscrolling, por que ele acontece, quais são seus impactos na saúde mental e como desenvolver uma relação mais saudável com as informações e as redes sociais.

O Que É Doomscrolling?

O termo doomscrolling é formado pela união das palavras inglesas doom (desgraça, tragédia) e scrolling (rolar a tela).

Ele descreve o hábito de consumir continuamente notícias negativas, conteúdos alarmantes ou publicações que despertam medo, preocupação e angústia, mesmo quando isso provoca sofrimento.

Na prática, a pessoa continua deslizando a tela do celular mesmo sabendo que aquele conteúdo está fazendo mal.

Esse comportamento costuma acontecer em:

• Redes sociais;
• Portais de notícias;
• Aplicativos de mensagens;
• Plataformas de vídeos curtos.

Embora a intenção inicial seja se informar, o resultado costuma ser exatamente o oposto: aumento da ansiedade e sensação de sobrecarga emocional.

Por Que Nosso Cérebro Cai Nesse Ciclo?

O cérebro humano foi desenvolvido para identificar ameaças e prestar mais atenção a informações potencialmente perigosas.

Esse mecanismo, importante para a sobrevivência ao longo da evolução, faz com que notícias negativas chamem mais nossa atenção do que conteúdos neutros ou positivos.

Além disso, as redes sociais utilizam algoritmos que priorizam conteúdos com maior potencial de engajamento — e emoções como medo, indignação e surpresa costumam gerar muitas interações.

O resultado é um ciclo como este:

➡️ Surge uma notícia preocupante.

➡️ A ansiedade aumenta.

➡️ A pessoa busca mais informações para tentar se sentir segura.

➡️ Encontra novas notícias negativas.

➡️ A ansiedade cresce ainda mais.

Sem perceber, ela permanece presa nesse padrão por longos períodos.

Sinais de Que o Doomscrolling Está Prejudicando Sua Saúde Mental

Consumir notícias faz parte da vida. O problema surge quando esse hábito começa a interferir no bem-estar emocional.

Alguns sinais merecem atenção:

• Sensação constante de ansiedade após usar o celular;
• Dificuldade para interromper a leitura de notícias;
• Necessidade de verificar atualizações repetidamente;
• Pensamentos catastróficos frequentes;
• Irritabilidade após navegar nas redes;
• Dificuldade para dormir;
• Sensação de sobrecarga mental;
• Medo constante de que algo ruim aconteça;
• Redução da concentração no trabalho ou nos estudos.

Se esses sintomas persistem, pode ser um sinal de que o consumo de informações deixou de ser saudável.

👉 Leia também: 15 Sinais de Ansiedade Que Você Precisa Conhecer

Como o Doomscrolling Afeta a Saúde Mental?

O excesso de exposição a conteúdos negativos pode provocar diversos impactos emocionais.

Entre eles:

• Aumento da ansiedade;
• Estresse constante;
• Sensação de impotência;
• Dificuldade para relaxar;
• Alterações no humor;
• Queda da produtividade;
• Problemas de sono;
• Maior risco de esgotamento emocional.

Em pessoas que já convivem com transtornos de ansiedade ou depressão, esse hábito pode intensificar os sintomas.

É importante lembrar que estar informado não significa consumir notícias durante todo o dia.

Como Reduzir o Doomscrolling no Dia a Dia

Romper esse ciclo exige pequenas mudanças de comportamento.

Algumas estratégias que costumam ajudar incluem:

✔️ Definir horários específicos para acompanhar notícias.

✔️ Evitar usar o celular logo ao acordar ou antes de dormir.

✔️ Limitar o tempo de uso das redes sociais.

✔️ Desativar notificações de aplicativos de notícias.

✔️ Seguir fontes confiáveis e evitar perfis sensacionalistas.

✔️ Alternar conteúdos informativos com atividades prazerosas.

✔️ Fazer pausas durante o uso do celular.

✔️ Praticar atividades físicas, hobbies e momentos de lazer offline.

Essas mudanças ajudam a diminuir a sobrecarga emocional sem abrir mão de estar bem informado.

👉 Leia também: Como Equilibrar o Uso das Redes Sociais e a Saúde Mental

Quando Procurar Ajuda Psicológica?

Se o doomscrolling passou a fazer parte da rotina e está causando sofrimento emocional, pode ser importante procurar apoio profissional.

A psicoterapia pode ajudar quando a pessoa apresenta:

• Ansiedade intensa relacionada às notícias;
• Dificuldade para controlar o uso do celular;
• Pensamentos negativos constantes;
• Insônia;
• Crises de ansiedade;
• Sensação permanente de medo ou insegurança.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é possível identificar os gatilhos que mantêm esse comportamento, modificar padrões de pensamento e desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com a ansiedade e o consumo de informações.

❓ Perguntas Frequentes sobre Doomscrolling (FAQ)

Doomscrolling é um transtorno psicológico?

Não. O doomscrolling não é considerado um transtorno mental, mas um comportamento que pode contribuir para o aumento da ansiedade, do estresse e de outros problemas emocionais.

Por que é tão difícil parar de ler notícias negativas?

Porque o cérebro tende a prestar mais atenção às ameaças. Além disso, os algoritmos das redes sociais favorecem conteúdos que despertam emoções intensas, mantendo o usuário engajado por mais tempo.

O doomscrolling pode causar ansiedade?

Ele não é, necessariamente, a causa da ansiedade, mas pode intensificar sintomas em pessoas predispostas ou que já convivem com transtornos ansiosos.

Como saber se estou fazendo doomscrolling?

Se você passa longos períodos consumindo notícias negativas, sente dificuldade para parar e percebe que isso aumenta seu sofrimento emocional, provavelmente esse comportamento merece atenção.

A terapia pode ajudar?

Sim. A psicoterapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), ajuda a compreender os gatilhos do doomscrolling, reduzir a ansiedade e desenvolver hábitos digitais mais saudáveis.

Conclusão

O acesso à informação é importante, mas o excesso de notícias negativas pode transformar um hábito aparentemente inofensivo em uma fonte constante de ansiedade e desgaste emocional.

Desenvolver um consumo consciente de informações, estabelecer limites para o uso das redes sociais e investir em momentos de descanso são atitudes que ajudam a proteger a saúde mental.

💚 Lembre-se: informação é importante, mas informação sem limites também cansa a mente. Encontrar equilíbrio entre estar informado e cuidar do seu bem-estar é um passo essencial para uma vida mais saudável.